Здоровье и физическая форма в холодное время года

1-6 лет CC BY-NC-ND Текст на этой странице, если не указано иное, защищен авторским правом и лицензирован в соответствии с Creative Commons Название Название Название Название Коммерческое-Не перерабатывать Лицензия 3. 0 Германия.

Здоровое питание, много физических упражнений, свежий воздух и достаточный сон поддерживают иммунную систему ребенка и помогают предотвратить заражение гриппом.

Ребенок обнимает снеговика

Дети должны получать все важные питательные вещества не только во время простуды, но и профилактически. Это зависит как от правильного состава, так и от количества приемов пищи.

Оно должно соответствовать возрасту и росту ребенка. Для сбалансированного и разнообразного питания родителям достаточно учитывать три простых основных правила:

  • Давайте детям много растительной пищи и обильное питье.
  • Предлагайте животную пищу только в умеренном количестве.
  • С осторожностью употребляйте жирную пищу (например, чипсы или фастфуд) и сладости.

Сейчас больше всего — витамины

Помимо сбалансированного питания, богатая витаминами пища укрепляет защитные силы организма и тем самым помогает предотвратить инфекции. Поэтому в холодное время года дети должны есть много фруктов и овощей. Это совсем не сложно. Ведь даже зимой существует большой выбор свежих овощей, фруктов и салатов.

К домашним зимним овощам и салатам относятся морковь, лук-порей, сельдерей, бараний салат и цикорий. Виды капусты, например, белокочанная, краснокочанная, китайская, капуста или остроконечная капуста, особенно богаты витамином С. Из нее легко приготовить полезные и вкусные блюда для всей семьи: овощные супы, овощные чипсы, овощная лента, листья цикория с карри, соус Болоньезе с морковью и сельдереем приходятся по вкусу многим детям.

Зима — это также сезон богатых витамином С цитрусовых: апельсинов, мандаринов и актиний. Наряду с яблоками, грушами и сухофруктами они являются прекрасной основой для вкусных мюсли и фруктовых салатов.

Обильное питание поддерживает слизистые оболочки

Достаточное питание важно для вашего ребенка в любое время года. В холодное время года, однако, необходимо следить за тем, чтобы он пил достаточно: холодный воздух на улице, а также теплый воздух отопления в квартире выводят жидкость. Это также повреждает слизистые оболочки, поэтому вирусам легче гнездиться. Обильное питье помогает не допустить пересыхания слизистых оболочек, что делает их более восприимчивыми к вирусам.

При кашле, насморке, боли в горле и повышенной температуре ребенку следует пить даже больше, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости и поддерживать нормальное течение слизи. Такие жалобы, как кашель или боль в горле, могут быть смягчены.

  • Регулярно предлагайте ребенку возможность попить.
  • Также обращайте внимание на потребности ребенка: в зависимости от ситуации дети предпочитают горячие или холодные напитки.
  • В качестве напитков предпочтительны вода (минеральная вода, водопроводная вода), травяные или фруктовые чаи.

Достаточно здоровый сон

Достаточный сон и хороший микроклимат в помещении также способствуют укреплению иммунной системы вашего ребенка и мобилизации его собственных защитных сил организма.

  • Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно сна в соответствии с его возрастом и индивидуальными потребностями во сне.
  • Всегда хорошо проветривайте детскую комнату перед сном.
  • Температура в комнате ночью не должна быть выше 18° по Цельсию.

Движение и свежий воздух в любую погоду

Большинство детей неистовствуют и предпочитают играть на улице даже при ветре и непогоде. Они не боятся холода и сырости. Если вы правильно ориентируетесь в погоде, то ничего против этого нет. Наоборот: Много движения и свежий воздух способствуют укреплению иммунной системы. И то и другое также благоприятно влияет на аппетит и сон ребенка.

  • Ходите с ребенком (например, в детский сад) вместо того, чтобы всюду ездить на машине.
  • Если возможно, пусть каждый день ваш ребенок наполняется свежим воздухом — желательно на свежем воздухе.
  • Не допускайте, чтобы ваш ребенок потел в очень теплой одежде.
  • В резиновых сапогах, грязных штанах и теплой куртке от дождя прыгать по лужам особенно весело в холодное время года.
  • Лыжные костюмы и термоштаны идеально подходят для снега.

Стирка снижает риск загрязнения

При частых высококонтагиозных заболеваниях, таких как грипп, ОРВИ или желудочно-кишечные инфекции, мытье рук и другие «правила гигиены» особенно важны для защиты от инфекции:

  • Следите за тем, чтобы все члены семьи часто мыли руки с мылом. Это особенно актуально по дороге домой, перед едой и после каждого туалета.
  • Ходите без рук и держите руки подальше от лица.

Если кто-то уже инфицирован, определенные модели поведения помогают снизить риск заражения для других:

  • Избегайте суеты и суматохи.
  • Не кашляйте на руки.
  • Немедленно отключите использование носового платка.(По состоянию на 8/18/2022)

Подробные советы по гигиене и живые материалы по мытью, уборке и прочему можно найти на сайте bzga «www. infectionschutz. de

Если не указано иное, текст на этой странице защищен авторскими правами и лицензиями под названием Creative Commons Название Некоммерческое Некоммерческое Обработка лицензий 3. 0 Германия. Обратите внимание на наши инструкции.

Оцените статью
Коротко о важном
Добавить комментарий