Питание во время грудного вскармливания

0-12 месяцев CC BY-NC-ND Текст на этой странице, если не указано иное, защищен авторским правом и лицензирован по лицензии Creative Commons Attribution-Not Commercial and No Processing License 3. 0 Germany.

Разнообразное и сбалансированное питание способствует грудному вскармливанию. Важны питательные продукты, а также дополнительные витамины и минералы.

Питание кормящей матери: Как получить больше калорий

В основном, рацион питания во время беременности и во время стиля должен быть насыщен питательными веществами и, помимо прочего, содержать овощи, молоко и молочные продукты, включая кисломолочные продукты (например, йогурт), фрукты, орехи, яйца и рыбу. Дополнительные витамины и минералы дополняют хороший материнский уход.

Во время грудного вскармливания для выкармливания ребенка грудным молоком требуется дополнительная энергия и питательные вещества. В первые четыре месяца после рождения ребенка вам необходимо около 500 калорий в день в дополнение к основной потребности около 2000 калорий. Поэтому, если вы чувствуете голод после кормления грудью, вы можете и должны уступить этому голоду. Например, дополнительная потребность в 500 калориях эквивалентна дополнительному количеству мяса/сосисок и рыбы в неделю:

• 250 мл молока/день
• 1 ломтик цельнозернового хлеба/день
• 200 г овощей/день
• 1 фрукт/день
• 2 чайные ложки масла, маргарина или сливочного масла/день
• 100 г мяса или колбасы в неделю (эквивалентно одному небольшому шницелю или трем-пяти кусочкам колбасы)
• 100 г рыбы/неделя

Данная калорийность рациона кормящей матери является средней и может варьироваться в зависимости от конкретного человека. Она подходит, если вы поддерживаете свой вес или медленно худеете. Кроме того, обсудите этот вопрос с вашим гинекологом.

Если запасы, накопленные во время беременности, исчерпаны, то есть вы достигли своего первоначального веса до беременности, вы можете есть немного больше. Диеты для снижения веса во время грудного вскармливания также не рекомендуются. Это может негативно сказаться на грудном вскармливании и вашем здоровье.

Питательные продукты — первый выбор во время грудного вскармливания

Если вы весите слишком много или слишком мало, это снижает образование молока и содержание в нем энергии. Если есть больше, это не приведет к увеличению выработки молока. Поэтому вы должны есть достаточно и полезно, в том числе из-за витаминов и минералов, поступающих с блюдами. По возможности, вы должны удовлетворять свою потребность в калориях за счет продуктов с высоким содержанием питательных веществ, например, овощей, фруктов, молочных продуктов, постного мяса и цельного зерна. Сладости, торты и прочее следует употреблять только в небольших количествах. Эти продукты содержат много калорий, но лишены ценных витаминов и минералов.

Обеспечьте себя ценными углеводами

Для питания во время грудного вскармливания также рекомендуется поглощать более 50% необходимой энергии через продукты, богатые клетчаткой и силой. Цельнозерновой хлеб, хлопья, натуральный рис, цельнозерновые макароны и другие блюда из зерна, бобовые (в зависимости от переносимости), картофель, фрукты и овощи отличаются высокой плотностью питательных веществ. Они должны быть неотъемлемой частью рациона в период грудного вскармливания и входить в меню кормящей матери каждый день. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах также помогает предотвратить запоры и дольше сохранять сытость.

Добавьте больше белка

Для образования молока вам также требуется больше белка, чем обычно. Для удовлетворения этой повышенной потребности лучше всего подходят молоко, кефир, йогурт, сыр, брынза, морская рыба, бобовые, орехи и продукты из цельного зерна.

Витамины и минералы

Благодаря перечисленным выше питательным веществам, помимо потребности в энергии, потребность в питательных веществах в рационе кормящей матери в основном удовлетворяется. Однако следует обратить особое внимание на некоторые витамины и минералы.

Что касается витаминов, то во время грудного вскармливания возрастает потребность в фолиевой кислоте. Здесь следует посоветоваться с врачом о приеме фолиевой кислоты. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: помидоры, капуста (кейл, брюссельская капуста, цветная капуста), горох, шпинат, салат-латук, хлеб из цельной пшеницы, зародыши пшеницы, пшеница, пшено, яблоки, клубника и виноград.

Из минералов следует обратить особое внимание на йод, кальций и железо.

Повышенная потребность в йоде

Во время грудного вскармливания потребность в йоде возрастает, и содержание йода в грудном молоке во многом зависит от вашего собственного запаса йода. Поскольку дефицит йода может повлиять на физическое и умственное развитие ребенка во время грудного вскармливания, как и во время беременности, адекватное снабжение йодом очень важно.

Потребление морской рыбы и морских животных, а также молока и молочных продуктов способствует обеспечению организма йодом, как и использование йодированной соли. Таким образом, кормящим женщинам рекомендуется употреблять морскую рыбу два раза в неделю, из них не менее одного раза в неделю. Не рекомендуется употребление крупной хищной рыбы, такой как тунец или рыба-меч, из-за загрязнения окружающей среды.

Также следует отдавать предпочтение другим продуктам питания, таким как хлеб и мясные продукты, приготовленные с использованием соли. Помимо употребления продуктов, содержащих йод, и йодированной соли, кормящим грудью следует ежедневно принимать таблетки йода (100 мкг йода/день) после консультации с врачом.

Примечание: Избегайте приема нескольких йодсодержащих препаратов. Препараты из водорослей также не рекомендуется употреблять в сушеном виде, так как они могут содержать слишком много йода.

Молоко как поставщик кальция

Der Bedarf an Kalzium ist während der Stillzeit zwar nicht erhöht, für Ihre Gesundheit sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie ausreichend Kalzium aufnehmen. Gute Kalziumlieferanten sind Milch und Milchprodukte, einige Gemüsesorten (Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Fenchel) und kalziumreiche Mineralwässer (>150 мг кальция на литр). Лучше всего взять за привычку ежедневно съедать около полулитра молока (альтернатива — йогурт, кефир и т.д.) и один-два ломтика нарезанного сыра.

Потребность в железе

Потребность в железе также не увеличивается в связи с грудным вскармливанием. Однако рекомендации по потреблению несколько выше нормы, чтобы компенсировать его потерю во время беременности. Продукты, содержащие железо, — это мясо, некоторые злаки (особенно пшено, зеленое зерно и овес), хлеб, колбасы и овощи (шпинат, сальса, морковь, фенхель, пунш). Черное железо лучше усваивается организмом, чем железо из растений. Поскольку витамин С улучшает усвоение железа, полезно выпивать стакан апельсинового сока во время еды.

Напитки: Очень важен в рационе кормящей матери.

С грудным молоком выделяется много жидкости. Поэтому во время кормления грудью необходимо следить за тем, чтобы пить много и регулярно. Вы должны потреблять около двух литров жидкости в день. Лучше всего выпивать один стакан при каждом кормлении грудью, так вам будет легче выпивать достаточное количество жидкости каждый день.

Подходит водопроводная вода, минеральная вода, травяные эластичные и фруктовые чаи. Считается, что чай из шалфея и перечной мяты препятствует образованию молока. То, что специальные чаи для выработки молока на самом деле способствуют его выработке, научно не доказано. Однако, если вам нравится этот чай, вы можете пить его в рекомендуемых ежедневных количествах.

Из-за содержащегося в нем кофеина, кофе и черный чай следует пить только в небольших количествах. Две-три чашки в день не повредят, но пить их следует только после кормления грудью. Также обратите внимание на содержание кофеина в напитках кола, энергетических напитках и холодных чаях.

Содержащийся в них алкоголь также вредит ребенку. Поскольку алкоголь сливается с молоком, его следует избегать во время грудного вскармливания. Вопреки распространенному мнению, алкоголь не стимулирует образование молока, а может даже уменьшить его.

Вегетарианская и веганская диеты

При вегетарианской диете с употреблением молочных продуктов и яиц потребность в питательных веществах может быть удовлетворена во время грудного вскармливания.

Если вы хотите продолжать вегетарианское питание во время грудного вскармливания, необходимо обратить внимание на достаточное поступление важнейших питательных веществ, иначе существует серьезный риск для здоровья. Особенно страдает здоровое развитие нервной системы ребенка. В дополнение к постоянному приему препарата витамина В12, вам следует обратить внимание на адекватное снабжение преимущественно важными питательными веществами через обогащенные продукты и препараты. Помимо советов квалифицированного диетолога, за обеспечением питательными веществами должен регулярно следить ваш врач.

Без необходимости не избегать никаких продуктов питания

Если ваш ребенок страдает метеоризмом, вы можете проверить на себе, приносит ли это улучшение, если вы исключите из рациона такие овощи, как капуста, лук-порей, чеснок, бобовые или лук. В принципе, вам не обязательно обходиться без бобовых и овощей, вызывающих вздутие.

Цитрусовые фрукты или некоторые виды овощей, такие как помидор и огурец, неоднократно подозревались в том, что они являются причиной болезненности ягодиц ребенка. Однако это не может быть доказано научно. Здесь также применимо следующее: Попробуйте.

Попробуйте

Во время кормления грудью следует обходиться без некоторых (аллергенных) продуктов, например, коровьего молока, яиц, рыбы и орехов. Согласно исследованиям, нет никаких выявленных преимуществ для предотвращения аллергии у ребенка. Также как и женщинам, кормящим грудью, не следует исключать продукты из своего меню.

Следует избегать сильной потери веса от диет. Это может привести к тому, что важные питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, будут потеряны и нанесут вред здоровью.

Прием лекарств: только после консультации врача

Даже во время грудного вскармливания прием лекарств может быть необходим в определенных ситуациях. Многие лекарства можно легко совместить с грудным вскармливанием. Однако есть препараты, которые проникают в грудное молоко. Они могут оказать негативное влияние на ребенка. Поэтому важно обсуждать все лекарства с лечащим врачом. Врач должен знать, что в настоящее время вы кормите грудью. Вы всегда можете обсудить лекарство со своим гинекологом. Вы также должны следить за соблюдением времени приема пищи, то есть расстояния между приемами. Эту информацию вы можете найти во вкладыше к лекарству.(От: 22. 2. 2023)

Если не указано иное, текст на этой странице защищен авторским правом и лицензирован в соответствии с Creative Commons Название Некоммерческая Лицензия Обработка 3. 0 Германия. Обратите внимание на наши инструкции.