0-12 месяцев CC BY-NC-ND Текст на этой странице, если не указано иное, защищен авторским правом и лицензирован по лицензии Creative Commons Attribution-Not Commercial and No Processing License 3. 0 Germany.
Недостаток сна быстро приводит к пределам жизнестойкости. Но родителям маленьких детей редко удается избежать недосыпания. Читайте здесь, как родителям все же использовать небольшие возможности для отдыха и перезарядки батарей.
Узнайте больше о детском сне!
Родители не только страдают от своего ребенка несколько раз за ночь. Самый большой стресс часто возникает из-за страха: что-то не озвучивается у ребенка, он слишком мало спит, вы что-то делаете не так.
Однако, советуясь с родителями, врачи-сомнологи неоднократно убеждаются, что предполагаемые нарушения сна на самом деле являются выражением нормального поведения во сне младенцев и детей ясельного возраста. В связи с этим информация об особенностях сна малыша может помочь вам не волноваться слишком сильно и пережить напряженное первое время.
Старайтесь регулярно высыпаться!
Как партнер, откажитесь от ночного ухода за ребенком. После отлучения от груди минимальное количество ночей в неделю должно составлять две ночи сна для обоих родителей. Поговорите друг с другом о том, как лучше всего это организовать и можно ли совместить это с ежедневной нагрузкой обоих партнеров.
У родителей-одиночек обычно нет такой возможности, поэтому еще важнее принять любую помощь и облегчение в течение дня.
Постарайтесь наверстать дневной сон!
Пока вы еще кормите грудью, вы должны стараться нагонять сон в течение дня. Спите, когда спит ваш ребенок, и позвольте домашнему хозяйству быть домашним хозяйством. Это относится и к родителям-одиночкам. Если вы живете одна с ребенком и у вас нет никого, с кем вы могли бы чередоваться ночью, это время, естественно, особенно трудное. Чтобы не засыпать, вам нужно убедиться, что днем вы получаете хотя бы немного сна, который ускользает от вас ночью.
Используйте перерывы для отдыха!
Даже если вы не хотите или не можете спать днем, вы должны использовать перерывы для собственного отдыха, когда ваш ребенок спит. То, что лучше всего подходит для этого, очень различно — это может быть от теплой ванны до хорошей книги, от музыки до физических упражнений или йоги. Независимо от того, что вы делаете: Постарайтесь сознательно использовать это время, чтобы набраться новых сил.
Осень: отдыхать легче
Игра с настроением, регулярность в распорядке дня и надежная уверенность в близости и заботе родителей помогут малышам заснуть.
Обращайтесь за помощью к друзьям, родным и близким
Особенно с малышами, которые «коротко спят», помощь родственников, друзей, бойфрендов или хороших соседей очень важна для того, чтобы получить столь необходимые перерывы в течение дня.
Всего пара часов, пока бабушка, друг или подруга гуляют с вашим ребенком, могут стать отличным подспорьем для перезарядки ваших батарей. Воспользоваться любой поддержкой, которую вы можете получить, особенно важно, если вы родитель-одиночка или, помимо малыша, у вас есть старшие дети, которых вы также используете в течение дня.
Старайтесь сохранять спокойствие!
Несмотря на все отчаяние, которое может охватить вас ночью — и, конечно, также днем, — если ребенок не хочет прекращать кричать:
- Никогда не давайте ребенку наедине с собой снотворное или успокоительное!
- Никогда не укачивайте ребенка наедине с собственным ребенком!
Если вы заметили, что больше не можете: отдайте ребенка своему партнеру и сделайте глубокий вдох.
А если вы остались в такой ситуации наедине с ребенком: спокойно уложите ребенка в кроватку и дайте в комнате сначала глубоко вздохнуть и успокоиться. Может быть, выпейте чашку чая или послушайте музыку. Если вы понимаете, что все еще слишком взволнованы, лучше попросите друзей или родственников присмотреть за ребенком некоторое время.
Не стесняйтесь воспользоваться профессиональной помощью!
Когда наступает время обратиться за профессиональной помощью, зависит исключительно от того, как обстоят дела у вас и вашего ребенка. Если вы чувствуете, что находитесь на пределе своих сил, что ваши отношения и семейная жизнь страдают по ночам или ваш ребенок неуравновешен и устает днем, то обратитесь к своему педиатру. Он вместе с вами поищет причины и способы их устранения и, при необходимости, направит вас к соответствующим специалистам.
Между тем, во всех сообществах существуют так называемые службы ранней помощи, которые предлагают поддержку при особой тревожности на первом году жизни. Вы можете найти информацию об этом в своем районе.(Из: 13. 2. 2021)
Если не указано иное, текст на этой странице защищен авторским правом и лицензирован в соответствии с Creative Commons Имя Некоммерческое Обработка лицензии 3. 0 Германия. Пожалуйста, обратите внимание на наши инструкции.